Možná o něm slyšela, možná jste ho už vyzkoušela, ale většina lidí příliš neví, co Kegelovo cvičení obnáší a jaké má přínosy pro tělo a zdraví. Tento typ cvičení je zaměřen především na posilování svalů pánevního dna a může mít pozitivní vliv na vaše zdraví, intimitu a pohodu. V tomto článku vám přiblížíme výhody Kegelových cvičení, správné provedení a jak se do nich zapojit.
- Co je Kegelovo cvičení?
- Jaké jsou výhody Kegelových cvičení?
- Správné provedení Kegelových cvičení
- Časté chyby při Kegelových cvičeních
- Kdy vyhledat odborníka
- FAQs
Co je Kegelovo cvičení?
Kegelovo cvičení, pojmenované po gynekologu Arnoldu Kegelovi, je série cvičení zaměřených na posilování svalů pánevního dna. Tyto svaly podporují močovou trubici, močový měchýř a dělohu. Cvičení je velmi jednoduché a může být prováděno kdekoli – doma, v práci, nebo dokonce i v dopravě!
Jaké jsou výhody Kegelových cvičení?
Kegelovo cvičení nabízí řadu výhod:
- Prevence inkontinence: Pravidelným posilováním svalů pánevního dna můžete předejít problémům s únikem moči, což je časté zejména po těhotenství nebo v pozdějším věku.
- Zlepšení sexuálního zdraví: Silnější svaly pánevního dna mohou vést k intenzivnějším orgasmům a zlepšené sexuální funkci.
- Podpora zotavení po porodu: Mnoho žen se po porodu potýká s oslabováním pánevního dna. Kegelova cvičení mohou urychlit rekonvalescenci.
- Posílení celkové kondice: Zdravé svaly pánevního dna přispívají k celkovému zdraví těla a lepší stabilitě.
Správné provedení Kegelových cvičení
Začněte tím, že si uvědomíte, které svaly potřebujete posílit. Nejlepší je, když se pokusíte během močení zastavit proud moči; tímto způsobem zjistíte, kde se nachází svaly pánevního dna.
Jak na to:
- Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Uvolněte si celé tělo a zaměřte se na pánevní dno.
- Stáhněte svaly pánevního dna, jako byste chtěla zastavit moč.
- Držte svaly stažené po dobu 5-10 sekund, poté je uvolněte.
- Opakujte tuto sadu alespoň 10-15krát každý den.
Aby se cvičení stalo rutinou, můžete zvážit zapojení do cvičebního programu Šestiminutovka na doma, který zahrnuje krátké, efektivní tréninky pro formování postavy a zvýšení pravidelnosti v cvičení.
Časté chyby při Kegelových cvičeních
- Přílišné napětí: Snažte se dýchat normálně a nezatínat jiná svalová skupina.
- Přetrénování: Posilujte svaly postupně a ne každý den bez přestávky.
- Opomenutí uvolnění: Je důležité se po každém stažení svalů uvolnit.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud se setkáváte s problémy, které by mohly být spojeny s oslabením pánevního dna, jako je časté močení, bolest při sexu nebo jiné obtíže, neváhejte se obrátit na odborníka. Je vždy lepší mít jistotu a konzultovat své potíže s lékařem nebo fyzioterapeutem zaměřeným na pánevní dno.
FAQs
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky Kegelových cvičení?
Výsledky se liší, ale většina žen zaznamená zlepšení už po několika týdnech pravidelného cvičení.
Kolik času potřebuji věnovat Kegelovým cvičením?
Jedna sada Kegelových cvičení trvá přibližně 5-10 minut, takže je možné je snadno zařadit do každodenní rutiny.
Mohu cvičit Kegelova cvičení během těhotenství?
Ano, Kegelova cvičení se doporučují i těhotným ženám, mohou pomoci posílit svaly a připravit tělo na porod.
Jak často bych měla cvičit Kegelova cvičení?
Ideálně byste měla Kegelova cvičení provádět 3-4krát týdně, aby se efekt posílení objevil.
Existují nějaké kontraindikace pro Kegelova cvičení?
Pokud máte jakékoli zdravotní potíže nebo bolesti, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením jakýchkoliv cvičení.
Autor: Jan Anděl
