Rubriky
Blog

8 tipů pro snížení bolestivosti kloubů v podzimním a zimním období

Je oficiálně podzimní sezóna, a zatímco se pomalu začínáme připravovat na blížící se oslavy, někteří z nás musí čelit nepříjemným bolestem. Vzhledem k častým změnám počasí je v tomto období bolest kloubů běžným problémem. U pacientů s artritickými bolestmi okolní chladnější teploty zhoršují bolesti a prudce zvyšují citlivost.

Bohužel je tomu tak, jak rok postupuje a náš vnitřní termostat klesá, zvyšuje se celková bolestivost kloubů. Jedna z teorií říká, že když okolní teplota klesá, tělo začne zaměřovat teplo na nejdůležitější části těla, čímž se sníží prokrvení našich končetin a tím se zvýší bolest v kloubech.

Protože rýmové období provázejí i změny barometrického tlaku víme, že synoviální tekutina v kloubech je na takové změny citlivá, je také možné, že bolest kloubů je jednoduše vyvolána změnou počasí. Ať tak či onak, vyhýbání se nachlazení a zlepšení krevního oběhu jsou jen dva jednoduché tipy, jak potlačit podzimní a zimní bolesti kloubů. Zde je 8 tipů, které je třeba zvážit:

Udržet klouby v teple

Logicky, pokud je to chlad, co způsobuje bolesti kloubů, pak je nejjednodušší se pořádně obléct. Ale v chladných dnech jde o víc než jen o to. Udržovat se v teple neznamená vždy jen nosit teplejší oblečení nebo uměle zvyšovat okolní teplotu. Nejdůležitější je, se v tomto čase zahřát zevnitř tak, ať rozproudíme krev po celém tělě a ať dokážeme zvýšit tělesnou teplotu zevnitř.

Kloubní rozcvička

Toho docílíme pomocí několika základních protažení a cvičení. Každodenní cvičení zaměřené na zlepšení krevního oběhu v těle může také pomoci snížit bolest tím, že rozhýbeme synoviální tekutinu v okolí kloubů a hlavně zaplavíme tělo endorfiny. Existuje také výzkum, který potvrzuje, že zahřátí těla před jakoukoli fyzickou aktivitou může zabránit dalším zraněním. Jednoduchý návod na kloubní rozcvičku najdete tady ->>

Aplikujte teplo

Pokud vám teplo domova a protažení nepřináší úlevu, kterou byste čekali, zvažte lokální aplikaci tepla. Prostřednictvím lahví na teplou vodu i speciálních mastí s kafrem či kapsaicinem si můžete prohřát klouby a doslova se v místě postižení ovinout teplem.

Hřejivá mast vám pomůže prohřát klouby

Například, i když se sprchujete, provozujte pravidelně tepelnou terapii. Sprchujte si vždy 30 vteřin postižené místo střídavě studenou a horkou vodou. Opakujte to nejméně po dobu 5 minut a uvidíte to zlepšení.

Stravou řešte zánětlivou bolest kloubů

Bolest kloubů související s artritidou je způsobena zánětem. Chladnější měsíce roku mohou zánět zhoršit. Střídání ročních období bohužel ovlivnit nemůžeme. Co ale ovlivnit můžeme, jsou zánětlivé procesy v našem těle, které v jakémkoliv počasí jsou řešitelné.

Dietou proti artritidě

Důslednou dietou proti artritidě vykompenzujte změnu počasí. Protizánětlivá dieta může být použita k eliminaci bolestivosti kloubů vyřazením „zánětlivých potravin“. Zpracované potraviny a konzervační látky vyměňte za zeleninu, luštěniny, dobře zpracované obilí a čerstvé maso.

Cvičení v interiéru

Pokud jste fanouškem svižné procházky venku nebo ranního běhání, ale s blížícím se podzimem vás bolí klouby, možná by bylo dobré investovat do členství v posilovně nebo do cvičení doma, které můžete využívat až do jara.

Domácí cvičení

Cvičení v teplejším prostředí pomáhá tělu rychleji se zahřát a může snížit bolest kloubů. Výborným nápadem je nahradit obvyklé cvičení plaváním v bazénu. Nejen, že vám pohyb ve vodě pomůže od bolesti, ale voda může pomoci snížit tlak na klouby a snížit opotřebení spojené s dlouhým přetěžováním.

Vezměte vitamín D

Podzimní a zimní měsíce jsou běžně spojovány s nedostatkem vitaminu D, protože se ocitneme bez kvalitního slunečního záření.

Vitamínem D dopřejte tělu chybějící paprsky

Zataženo, delší noci a kratší den. Vzhledem k sychravému počasí můžete mít také menší chuť trávit čas venku. Vitamin D může pomoci doplnit nedostatek přirozeného světla.

Dopřejte si pravidelné masáže

Bez ohledu na to, jaký druh masáží si užíváte, existuje spousta důkazů, které naznačují, že masáž vhodná pro vaše preference a úroveň bolesti může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit bolest a zvýšit flexibilitu.

Pravidelnou masáží proti bolesti kloubů

Fakt, že masáže jsou užitečné při snižování artritické bolesti již dlouhou dobu a jejich užitečnost by se měla zdůrazňovat v měsících, kdy je artritická bolest na svém maximu se často podceňuje. Proto, pokud máte možnost zajít si na masáž, využijte ji.

Zůstaňte hydratovaní

Studie ukázaly, že i mírná dehydratace může zvýšit bolest kloubů a zhoršit zánět. Vždy mějte poblíž láhev s vodou a připomeňte si, že si tu a tam máte dát doušek.

Pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to s bolestivostí kloubů.

Zatímco doporučený denní příjem vody se u každého člověka mění v závisí na jeho stravě, velikosti, pohlaví a úrovni aktivity, dobrým měřítkem je, zkusit konzumovat 4 deci na 10 kilogramů váhy. Pokud potřebujete přesný výpočet, můžete o něj požádat zdarma zde ->>

Mějte po ruce volně prodejné léky proti bolesti kloubů

Rychlý a snadný způsob, jak dostat své tělo do formy. Udržet normální stav kloubů, svalů, kostí a pojivových tkání. Vzácné výtažky + hydrolizovaný kolagen, vám pomůže dostat tělo zpět do formy. Celou kúru snadno zařadíte do svého běžného denního režimu. Nejúčinnější, volně prodejný lék na bolest kloubů najdete zde ->>

Volné prodejný lék na bolest kloubů.

Některé z těchto tipů se používají snadněji než jiné a některé lze pro vaše účely upravit. Možná nemáte prostředky na profesionální masáž vhodnou pro artritidu nebo plavání v krytém bazénu, ale přesto můžete zajít za odborníkem na dietu proti zánětu, denně se protahovat, zůstat hydratovaní a v teple. Nošení kompresního oblečení může pomoci snížit vaši chronickou bolest zlepšením krevního oběhu a udržením tepla v kloubech.

Ať tak či tak, nenechávejte si bolest kloubů přerůst přes hlavu a aktivně konejte. Rozhodněte se, co by Vám mohlo pomoci a jděte do toho. Život je neustálá změna, které je potřeba se přizpůsobovot.

2 reakce na „8 tipů pro snížení bolestivosti kloubů v podzimním a zimním období“

TEDA !!!!! Ani jsem nevěřila, že mně to tak pomůže a nakopne do dobré nálady –
Klouby se uvolnily – nic jiného jim teda nezbylo – přestaly být ztuhlé a já jenom konstatuji, že na vycházku s pejskem se vydám radostně a bez bolesti.
Každopádně každý den aspoň 2x budu aplikovat a děkovat anděli za starostlivost –
S velkým děkuji a přáním hezkého babího léta.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *