V dnešní době se na nás valí stres a napětí, což se často projevuje v našem těle, zvlášť v oblasti páteře a kloubů. V tomto článku si představíme několik jednoduchých, ale účinných cviků, které pomohou uvolnit napětí ve „esíčku“ naší páteře. Můžete je provádět kdekoliv a kdykoliv, a to zejména po dlouhém sezení nebo fyzické námaze.
- Protažení krční páteře
- Cviky na hrudní páteř
- Posílení břišních svalů
- Uvolnění v oblasti bederní páteře
- Strečink nohou a hýžďových svalů
Protažení krční páteře
Začněte jednoduchým protahováním krku:
- Stůjte vzpřímeně nebo si sedněte na židli.
- Pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu, až ucítíte jemné napětí na protilehlé straně krku.
- Podržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhou stranu.
Cviky na hrudní páteř
V této sekci se zaměříme na uvolnění zatuhlých svalů v oblasti hrudníku:
- Postavte se do vzpřímené pozice.
- Se spolu s rukama vzpažte, kdy se snažte sevřít lopatky k sobě.
- Pomalu se nakloňte dozadu a zůstaňte v této pozici 15-30 sekund.
Posílení břišních svalů
Silné břišní svaly podporují páteř a snižují svalové napětí:
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a postavte je na zem.
- Položte si ruce za hlavu a zvedněte horní část těla, zatímco nakláníte hlavu k hrudníku.
- Podržte pozici po dobu 5 sekund a pak se pomalu vracejte zpět.
Uvolnění v oblasti bederní páteře
K uvolnění opět pomůže jednoduché cvičení:
- Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou.
- Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a držte je v této pozici 20-30 sekund.
Strečink nohou a hýžďových svalů
Před posledním cvičením si nezapomeňte protáhnout nohy:
- Seďte na zemi s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou.
- Energicky se předkloňte k natažené noze, až ucítíte příjemné napětí.
Časté chyby při cvičení
Při provádění cviků na uvolnění esíčka se vyvarujte následujících chyb:
- Příliš rychlé provádění cviků, které může zhoršit napětí místo jeho uvolnění.
- Nepřiměřené protažení, které může vést k zranění.
- Nezohlednění vlastních limitů a bolesti.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud vás trápí dlouhodobé bolesti nebo vám cvičení nedělá dobře, doporučuji obrátit se na specialistu. Nezdržujte se s bolestmi, které trvají déle než pár dní, nebo se zhoršují. Vždy je lepší vyhledat odbornou radu.
FAQ
Jak často bych měl cvičit na uvolnění esíčka?
Ideálně 2-3 krát týdně, podle vašich potřeb.
Pomáhá cvičení i při bolestí kloubů?
Ano, cvičení může uvolnit napětí, ale pokud máte silné bolesti, doporučujeme vyhledat odborníka.
Jsou nějaké další tipy na úlevu?
Doporučujeme také pravidelně cvičit a posilovat svaly, které podporují páteř.
Co dělat, když trpím na zánět kloubů?
V takovém případě určitě vyhledejte lékařskou pomoc, cvičení může být ve vašem případě nevhodné.
Může mi pomoci kloubní výživa?
Ověřená kloubní výživa EL-ELÁSTICO může podpořit regeneraci a zdraví vašeho pohybového aparátu.
Autor: Jan Anděl
