#cvičení

Tři minuty na zadek a stehna

Být přes Vánoce ve formě se vyplatí. 

Praktikujte tyto tři minuty každý den a do měsíce budete mít pevný zadek a stehna.

1.  cupitání v podřepu

Spojte ruce před sebou, předpažte. Udělejte mírný podřep a začněte cupitat.

2. kraulové nohy

Lehněte si na břicho, ruce si dejte pod hlavu nebo natáhněte podél sebe. Kopejte jako ve vodě při kraulu.

3. přenášení váhy

Spojte ruce před sebou a předpažte. Roznožte nohy a přejděte do podřepu. Přenášejte váhu na jednu a na druhou stranu.

 

Speciální Vánoční dárek na nákup kloubní výživy se slevou 20%, stačí do objednávkového formuláře zadat kód 092385.

 

Napište mi do komentářů zda před Vánocemi také cvičíte?

 

Celý článek

3 cviky proti břišní pneumatice

Provádějte tyto 3 jednoduché cviky každý den a za pár týdnů se budete pyšnit vypracovaným bříškem.

 

1. zvedání nohou ke stropu 50 sekund nebo 40 opakování

Lehněte si na záda, vzpažte. S nádechem do břicha se snažte zvednout nohy co nejvýše ke stropu.

2. převalování 50 sekund nebo 50 opakování

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Ruce si dejte před bradu, zvedněte hlavu a ramena. Převalujte se z jedné strany na druhou.

3. kyvadlo 50 sekund nebo 40 opakování

Vemte do ruky 0,5l – 2l pet lahve s vodou. Vzpažte, pokrčte nohy v kolenou. Provádějte úklony do stran.

 

Napište mi do komentářů kolikrát v týdnu cvičíte vy?

 

 

Celý článek
Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Vstávat a cvičit – šest rad, jak na správné cvičení

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Spousta z nás má sedavé zaměstnání 

Jak to můžeme kompenzovat?

Jak často se máme hýbat?

Každý den, neexistují výjimky. Jsme stvořeni k tomu, abychom se hýbali. Sval, který se nepoužívá ochabuje!

Jakou pohybovou aktivitu zvolit, abychom si neublížili?

Takovou, při které nás nebude nikde nic píchat a bolet. Tím nemyslím bolet svalstvo, ale klouby a kloubní úpony. Tu bolest každý dokážeme rozeznat. Nejideálnější je začít v kurzu šestiminutovky na lekcích zdarma http://videokurz.revolucnicviceni.cz/, nebo si zakoupit knihu revolučního cvičení http://revolucnicviceni.cz/objednavka/cvicebni-plan/

Co jíst před cvičením, během cvičení, svižnou chůzí?

Lehčeji stravitelnou stravu založenou na sacharidech typu necelozrnné obilniny, ovoce, prostě to, o čem víte, že váš žaludek dokáže dobře strávit.

Co jíst po sportovní aktivitě?

To záleží, jestli jste člověk, který chce hubnout, nebo člověk který je sportovec, má ideální váhu a chce dobrou regeneraci. Pokud se budeme bavit o těch co chtějí hubnout, tak nejlépe bílkovinu se zeleninou.

Co dělat, když člověk nemá na pravidelnou pohybovou aktivitu čas?

Např. vstává v šest ráno, připraví snídani pro děti, odveze je do školy/školky, letí do práce, kde tráví minimálně osm hodin, po práci nastane kolotoč povinností – nákupy, kroužky pro děti atd.

Večer se takový člověk dostane domů, je rád, že zvládne udělat s dětmi úkoly, připravit večeři a padne do postele.

Co teď? Jak zakomponovat pohybovou aktivitu do takového režimu?

V tomto případě je dobré, aby si člověk našel cvičení, které se pro něj stane relaxantem. Pokud ovšem někdo relaxaci odmítá, svižných 50 dřepů si může každý udělat klidně i na záchodě.

 

Musíme pohybu nějak přizpůsobit i svůj pitný režim?

 

Určitě, každý má jiný metabolismus, ale za každých 15 minut pohybu, kde dochází k pocení si každý musí připočítat půl litru tekutiny na víc. Toho snadno dosáhnete, když si po cvičení uděláte horký nápoj EL-ELÁSTICO, které Vám pomůže se spalováním tuku a hlavně regenerací po sportovní zátěži http://revolucnicviceni.cz/el-elastico/

 

Napište mi do komentářů, jak se přes den hýbete vy?

Celý článek

Cvičte tuto sestavu každý den. Za 6 minut získáte pružnost, vitalitu, sexy postavu

Cvičením 6-ti minutovky ve střední obtížnosti získáte fyzičku a skvělou postavu za krátký čas!

Ano je to tak! Jen 6 minut za den a Vaše postava získá úplně nový formát.

Jak dlouho? Cvičte každý den, po dobu 30 dní. Na konci Vás čeká odměna.

Cvičení je základ mého úspěchu, proto vím, jak je důležité hýbat se každý den.

Nedávno jsem viděl slogan:

Život je sport sport je život

Být ve formě se vyplatí nejen při chůzi do schodů.

Být ve formě se vyplatí nejen při chůzi do schodů.

Není toto mále přehození úhlu pohledu důvod, proč se vyplatí mít dobrou fyzičku?

Napište mi do komentářů jak často cvičíte?

 

Celý článek

Když je vám vaše postava v plavkách absolutně ukradená

Při představě, že se budete již brzy muset ukázat u vody, na vás jdou mdloby? Nevíte, jak zhubnout do plavek? Mindráky a obavy z odhalení nedokonalé postavy má nejen většina žen, ale také mužů. Jak se zbavit nepříjemných pocitů a léto si opravdu užít?

 

Rezignace na krásu

Roky letí a tělo stárne. Možná právě vy vzpomínáte na to, jak bylo v mládí jednoduché zhubnout nějaké to kilo. Stačilo vynechat večeři a vyrazit za sportem. Za pár dní byl faldík pryč. Postupem času se však ukáže, že lidský organismus výše zmíněnou schopnost ztrácí a naopak se začínají o slovo hlásit problematické partie těla. Výsledkem pak často bývá zástup lidí smířených s tím, že mají prostě větší zadek, tlustá stehna, nebo nenáviděnou pneumatiku kolem břicha, se kterou nelze i přes veškerou snahu nic dělat. Rezignují na krásu a jsou v pohodě s tím, že se raději budou u vody schovávat pod osuškou. Vy se ale takto vzdát nechcete! Naučte se vyvarovat chybám a udělejte si radost. monitor web page for changes Je nejvyšší čas začít pracovat na postavě, za kterou se letos v plavkách stydět rozhodně nebudete.

 

Krásný zadek i pevné bříško

Jak zhubnout do plavek? V první řadě je nutné vyzbrojit se dostatečnou motivací a odhodláním. Musíte si stanovit cíl a zakousnout se. Následně začněte tvarovat problematické partie. Na cestě k dokonalé postavě vám pomůže 3minutovka! Soubor speciálně navržených cviků zabere minimum času a bere v potaz individualitu každého z nás. Někoho trápí větší bříško, jiný se zase chce zbavit tuku v oblasti hýždí. Jakmile si však osvojíte konkrétní cviky, budete mít problematické partie pod kontrolou a první výsledky vás přesvědčí o tom, že i pouhé 3 minuty stačí k tomu, aby se vám vaše tělo opět líbilo.

 

Co vše potřebujete?

Kromě výše zmíněné motivace a revolučního cvičení 3minutovka na DVD vám toho stačí opravdu velmi málo. Pro cvičení doma si vystačíte s ručníkem, židlí, podložkou a 2 lahvemi s vodou. Pak už si jen vyberte hodinu, během které chcete pravidelně cvičit a jdete do toho! Výběr hodiny je velmi důležitý. Mnoho lidí se tlačí například do toho, že budou ráno před prací chodit sportovat. Brzké vstávání je však vyčerpává a otravuje. Cvičit přestanou a výsledky se nedostaví. Vy můžete cvičit klidně i během polední pauzy, nebo večer před koukáním na nějaký fajn film. Cvičení ze 3minutovky zaručují, že i po jejich provedení tělo ještě hodnou dlouhou dobu spaluje tuky. Právě v tom je kouzlo takto krátkého cvičení, které člověk musí nejdříve sám vyzkoušet, aby mu uvěřil.

 

Vzpomínejte na vaše staré tělo

Každého trápí něco jiného. Menší pupík nebude pro některé muže problém, ale povadlé paže a skleslá ramena již dokáží mužské sebevědomí pořádně potrápit. Ženy si zase potrpí na krásné bříško a hubnutí spodní části těla, kde je zabydleno hned několik problematických partií. Při cvičení 3minutovky však ve výsledku vždy záleží pouze na tom, jak moc jste pečliví a odhodlaní něco dělat. Jen díky tomu budete plavky oblékat s úsměvem na tváři. A to za 3 minuty cvičení denně snad stojí, nebo ne?

Celý článek
Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Po několika týdnech cvičení se postavíte na váhu a čekáte na odpověď, zda-li to mučení k něčemu bylo. A zjistíte, že jste na tom úplně stejně. Kde děláte chybu a jak začít cvičit tak, aby se výsledky dostavily?
 

Trenéři se shodují na jedné věci

Trenéři a odborníci mívají na mnoho věcí diametrálně odlišné názory. Vyznat se v tom, jak správně cvičit, je hodně složité. Do toho se míchají nové trendy a alternativní postupy. Na jedné věci se však odborníci shodují. Stravování je mnohdy mnohem důležitější než samotné cvičení. Uvádí se, že na úspěchu se podílý 50 až 70 %. Pokud po cvičení jdete dobít energii ke sklenici piva a řízku, nemůžete se divit, že výsledky se nedostavují. Jak začít správně jíst a konečně zúročit veškerou snahu?
 

Individuální přístup je nejdůležitější

Jakmile se většina lidí dozví o důležitosti stravování, začne hledat v horším případě různé diety, v tom lepším si zakoupí nějaký amatérský jídelníček od někoho, komu fungoval. Bohužel ani jedna z těchto cest není ideální a ve výsledku nelze doporučit. Každý jsme jiný, a proto je zapotřebí vsadit na profesionály sestavený stravovací plán. Díky němu se naučíte správně jíst, nebudete hladovět a překvapivě můžete ušetřit výrazně za potraviny.
 

Společně se cvičením umí zázraky

Už jen díky stravě uvidíte první změny. Pokud však váš krok ke zdravému jídlu podpoříte cvičením, začnou se dít věci. Nemusíte ztrácet čas, revoluční 6ti minutovka je důkazem toho, že pro dosažení vysněné postavy stačí pouze několik minut denně. Na věku a kondici nezáleží. Začít můžete prakticky kdykoli. Důležité je pouze najít tu správnou motivaci. Nejlepší motivem je však vždy péče o zdraví. Lidé, kteřé cvičí a dobře se stravují, se z celkem pochopitelných důvodů dožívají zpravidla vyššího věku a vyhne se jim nejedna nemoc.
 

Kdy začnete?

Nečekejte na začátek nového týdne, nebo na začátek nového měsíce. Můžete začít ihned. Podívejte se na stravovací plán a nebojte se udělat změnu. Časem se totiž podíváte do zrcadla a řeknete si, že tohle rozhodně špatné rozhodnutí nebylo!

Celý článek
Pláč

MŮJ PŘÍBĚH: Kvůli trapasům a výsměchu v posilovně jsem probrečela celou noc

Příběhy žen, které překonaly rýpavé narážky okolí, vyšší věk a vlastní mindráky, jsou vždy skvělou motivací. Nechte se inspirovat šokujícím vyprávěním, které je důkazem toho, že někdy ani naše vlastní odhodlání nestačí. Pokud jste někdy sekli se cvičením, příběh vám na 100 % otevře oči a dodá odvahu do další změny!

 

Začarovaný kruh

Začalo to pochopitelně již v pubertě, kdy jsem byla terčem všelijakých posměšků a šikany. Kromě nelichotivých přezdívek jsem musela snášet i zjevné vystrčení z kolektivu během různých aktivit. Cítila jsem se neuvěřitelně sama. Najít si kluka, když má člověk pár kilo nadváhy, bylo těžké už tehdy. Dnešním mladým děvčatům nezávidím již vůbec, když na ně z přehlídkových mol a obálek módních časopisů koukají ideály krásy, které nemají ani 50 kg. O samotě a hledání partnera však můj příběh není. Je o tom, jak těžké je vlastně začít něco dělat. Po letech mě totiž přestalo bavit být věčně nespokojená s vlastní postavou a začala jsem chodit do posilovny na malém městě. A přesně v tent moment jsem si uvědomila, že jsem uvízla v začarovaném kruhu!

 

Lidé dokáží být zlí

Do posilovny jsem začala chodit, abych zhubla. Kvůli mojí oplácané postavě však na mě lidé, kteří do posilovny chodí pravidelně, koukali přes prsty. Nepřijde vám to absurdní? Bez drahého trenéra jsem mohla vždy jen napodobovat to, co jsem viděla u jiných. Nedařilo se mi a já za zády slyšela opět ty nelichotivé přezdívky a smích. Mezi posilovacími přístroji jsem se cítila ve středu nevyžádané pozornosti. Doufala jsem, že tento pocit a chování lidí zmizí s přestěhováním do většího města s velkým fitkem. Už první návštěva mě vyvedla z omylu. Mezi dokonale nalíčenými a v drahém oblečení cvičícími ženami jsem se opět cítila mizerně. Doufala jsem, že si mě nikdo nebude všímat, ale především muži si nějakou tu poznámku o velkém zadku nikdy neodpustí. Probrečela jsem nejednu noc a zjistila, že tudy cesta nevede.

 

Objevila jsem řešení, které budete milovat!

Zavrhla jsem velká fitka a opravdu bláhové představy o tom, jak budu cvičit bez řádného vedení. Začala jsem cvičit doma s Andělem ty vůbec nejjednodušší, ale velmi efektivní cviky! Každý den si na 6 minut zapnu DVD a cvičím. Nic k tomu prakticky nepotřebuji, cvičím v klidu a v době, kdy sama chci! Vše je přesně vysvětleno a já v bezpečí mého obýváku pracuji na tom, abych byla spokojená s tím, jak vypadá moje postava. První výsledky se již dostavují a já jsem za tuto pomoc moc ráda, protože dobře vím, že motivace nebyla můj problém. Největší obtíže mi způsobovali arogantní lidé, strach z jejich urážek a jedovatých průpovídek. Už jim nedaruji ani jednu šanci. Nyní cvičím dál a do fitka se jednoho dne vrátím!

 

Taky na to máte

Jestli se i vy cítíte chyceni v začarovaném kruhu, začněte cvičit doma. Revoluční 6ti minutovka rozhýbe vaše tělo a vy konečně pochopíte, že záleží pouze na vašem pocitu, nikoli na názorech jiných!

Celý článek
O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

Pohled na krásné džíny, do kterých se nevejdete, dokáže naštvat. Stejně jako marné hubnutí. Co udělat pro to, aby se každá partie vašeho těla zpevnila a byla o pěkných pár centimetrů hubenější? Inspirujte se výsledky lidí, kteří jsou na nejlepší cestě k dokonalé postavě!

 

Centimetry mají co říct

Je úplně jedno, jestli se teprve chystáte začít cvičit, nebo už nějaké to hubnutí máte za sebou a chcete i nadále něco dělat pro zdraví. Tak jako tak byste si měli hlídat rozměry jednotlivých částí těla od paží po bříško. Proč?

 

Protože právě centimetry mají skvělou výpovědní hodnotu při hubnutí! Mnoho lidí si však místo pár minut potřebných k přeměření raději stoupne na váhu. Je to rychlejší, je to okamžité a je to… chyba! Nevěříte?

 

Představte si situaci, kdy někdo cvičí a podaří se mu zhubnout 1 kilo tuku a nabrat 2 kila svalové hmoty. Takový člověk na váze uvidí o 1 kg víc, ale je to doopravdy špatně? Samozřejmě, že není! Kdyby se poctivě měřil krejčovským metrem, zjistil by, že sice váží o kilo víc, ale přes bříško a další partie má o několik centimetrů méně. Už chápete, proč byste se měli měřit?

 

Výsledky, kterých dokážete dosáhnout i vy!

Radost ze ztracených centimetrů sdílí také lidé, kteří vyzkoušeli revoluční cvičení 6ti minutovka. Soubor cvičení speciálně navržených k tomu, aby během krátké doby člověk dosáhl maximálních výsledků. Třeba takových, které můžete vidět na níže přiloženém grafu.

 

Ten znázorňuje u jednotlivých partií měsíční, čtvrtletní a půlroční dosažené hodnoty. Každá skupina se skládala z různých lidí a různého počtu cvičících, ale i tak můžeme z grafu vyčíst jednu dobrou zprávu za druhou! Ostatně podívejte na výsledky, které si pod grafem ještě okomentujeme.

 
Graf znázorňující výsledky

 

Tempo nepolevuje

Abychom odpověděli na otázku z nadpisu, tak pokud začnete dnes cvičit 6ti minutovku, můžete mít za měsíc přes břicho o 3,5 cm méně. A za půl roku o 12,5 cm! Jedná se o průměrnou hodnotu. A vy se určitě nechcete spokojit s průměrem, a proto budete každých 6 minut cvičit maximálně poctivě. Není to těžké a první výsledky hubnutí po pár týdnech vám dodají motivaci. Stačí pouze překonat lenost a vrhnout se do toho po hlavě. Bez zbytečného přemýšlení, bez zbytečných výmluv. Cvičení je sestaveno tak, aby ho zvládl i někdo, kdo již není nejmladší a několik posledních let strávil na gauči.

 

 

Jeden měsíc, pouhých 6 minut denně! Takto krátký čas doopravdy stačí k tomu, aby se vaše tělo začalo výrazně měnit. Skvělým zjištěním také je, že při delším cvičení 6ti minutovky nezačíná tělo stagnovat. Tempo hubnutí a ztráty centimetrů je stálé, u některých cvičících se dokonce zrychluje.

 

 

Metr do ruky a jdeme na to!

Vytáhněte ze šití krejčovský metr a přeměřte si partie uvedené v grafu. Naměřené hodnoty si zapište na velký papír. Ten vám bude sloužit k tomu, abyste si mohli zaznamenávat pokroky. Zapněte cvičení 6ti minutovka a snažte se doopravdy všechny cviky provádět tak, jak je vidíte. Znovu opakujeme, že to není složité. Zvládnou to i lidé vyššího věku, kterým není lhostejné, jak vypadají.

 

 

Věřte, že v tomto případě platí rčení „s poctivostí nejdál dojdeš.“ Každý den 6 minut, jednou týdně přeměřit a za měsíc uvidíte výsledky hubnutí, které vám vykouzlí úsměv na tváři.

Celý článek
Sex po čtyřicítce? V posteli jsem byl milenec na dvě věci!

Sex po čtyřicítce? V posteli jsem byl milenec na dvě věci!

Pro muže je velmi důležité, aby i ve vyšším věku byli schopnými milenci. A záleží na tom pochopitelně i jejich manželkám a partnerkám. Jak se podařilo Robertovi (46 let) opět dostat do postelové formy?

 

Když se to zlomí, není cesty zpět

Ženy si stěžují na rostoucí věk prakticky od puberty, ale my muži na věk moc nehledíme. Když mi bylo třicet, tak jsem si řekl, že to docela uteklo. Pak jsem párkrát mrknul, založil rodinu a dnes vidím, že syn jde do prváku na střední. Čas děsně letí a už i já na sobě začal poznávat, že nejsem nejmladší (ach, jak bolestivé zjištění). Skoro bych řekl, že tělo mě začalo bolet po čtyřicítce a já zjistil, že každý sval a kloub v lidském těle dokáže nadělat pořádnou neplechu. Ta se pak projevuje do všech možných oblastí života včetně sexu!

 

Ke krásnému zážitku bylo daleko

Asi vám nemusím říkat, že po nějakých šestnácti letech manželství do toho se ženou nebušíme jak králíci. Množství postelových hrátek se výrazně snížilo a musím přiznat, že ještě do nedávné doby byl náš sex spíš takovou parodií na to, co jsme prováděli dříve. Abych však napsal celou pravdu, mohl jsem za to hlavně já.

Moje výdrž byla minimální a když už jsem se dostal do tempa a viděl jsem, že si to žena užívá, většinou jsem dostal nějakou křeč, nebo mi někde něco lupnulo. Do toho si přidejme občasnou… no jak to napsat… dejme tomu indispozici způsobenou stresem a máme z toho milence stojícího za prd. Začal jsem mít reálné obavy, že takhle si žena velmi brzy najdete někoho mladšího, s kým opět zavítá do světa vzrušujících orgasmů, akrobatických pozic a nocí, během kterých se člověku nechce spát. Uklidňovala mě a říkala, že blbnu, ale mně to přeci jen nedalo spát. Opět jsem zatoužil po dřívější formě, opět jsem chtěl být v posteli kanec a opět jsem chtěl ženu pořádně utahat!

 

Bylo to jak poprvé

Když jsem si začal hledat informace na téma malá výdrž, problém byl, že mi internet nabízel jen pochybné tabletky, podvodné knížky a já nevím co ještě. Nepokrytě přiznávám že nepatřím úplně mezi nejbystřejší, tak bych na to možná i časem skočil, ale naštěstí jsem ještě předtím narazil na jeden zahraniční článek, kde borec popisoval, jak mu pomohlo pár minut cvičení denně. To vše doma a v libovolný čas během dne.

Při pohledu na prošedivělého staříka z článku jsem si řekl, že to taky dokážu. Začal jsem dělat poctivě výpady, sklapovačky, dřepy, kliky a další klasické cviky. Hezky v tempu. Asi čekáte, že vám teď řeknu, jak se ze mě stal přes noc postelový přeborník. Bohužel tomu tak nebylo, ale první výsledky na mě žena začala pozorovat přibližně po dvou týdnech. Pokud bych měl použít její slova, tak jsem byl údajně vášnivější, skoro jako když jsme to dělali poprvé. Sám bych to asi tak nevnímal, ale byla pravda, že jsem měl větší chuť na sex a zároveň mi cviky, se kterými jsem začínal, už nedělaly takové problémy. Cvičení tak určitě mělo vliv i na to, jakou výdrž jsem měl a jak ohebný jsem začal být.

Po dalších třech týdnech a několika velmi hezkých chvilkách s manželkou jsem se přesvědčil o tom, že každý muž po čtyřicítce by měl začít povinně cvičit! Cítil jsem se mnohem lépe, sex nás začal opět bavit a začali jsme dělat i věci, které jsme z našeho chlípného repertoáru vypustili již před lety!

 

A co vy?

Sex po čtyřicítce? Může být absolutně famózní! Nebudu radit ženám, protože jim přeci jen do hlavy nevidím, ale muži by na cvičení zapomínat neměli. Stačí pár minut denně. Ženám vlastně mohu vzkázat, že pokud ten jejich necvičí a v posteli mu dochází dech, neváhejte mu poradit, co by měl dělat. Když mu za to slíbíte nějaké erotické překvapení, bude mít skvělou motivaci! Aspoň já bych na to slyšel.

Celý článek

Regenerační cvičení po práci

Praktikujte toto regenerační cvičení po každé namáhavé činnosti a objevte kouzlo bezbolestného života.

 

Celý článek