17 fíglů pro delší život

Chraňte svoji DNA

Jak stárnete, konce vašich chromozomů se krátí. Tím je větší pravděpodobnost, že onemocníte. Změny životního stylu však mohou posílit enzym, který je prodlouží. Studie navíc ukazují, že dieta a cvičení je mohou chránit. Zdravé návyky mohou zpomalit stárnutí na buněčné úrovni.

Soustřeďte se

80 letá studie zjistila, že lidé, kteří jsou svědomití – to znamená, že věnují pozornost detailům, promýšlejí věci a snaží se dělat to, co je správné – žijí déle. Dělají více pro své zdraví a dělají rozhodnutí, která vedou k pevnějším vztahům a lepší kariéře.

Získejte přátelé

Tady je důvod, proč být vděčný svým přátelům: Mohou vám pomoci žít déle. Desítky studií ukazují jasnou souvislost mezi silnými sociálními vazbami a delším životem. Udělejte si čas na udržování kontaktů.

Přátelé vybírejte moudře

Zvyky vašich přátel na vás doléhají, takže hledejte kamarády se zdravým životním stylem. Vaše šance stát se obézní stoupají, pokud máte přátelé, kteří mají vysokou nadváhu. Kouření, stejně tak jako odvykání se šíří také prostřednictvím sociálních vazeb, je to nakažlivé.

Přestaňte kouřit

Víme, že když se vzdáte cigaret, může to prodloužit váš život, budete překvapení o kolik… 50 letá britská studie ukazuje, že pokud kolem 30 roku života přestane s kouřením, váš život se může prodloužit o celá desetiletí. Když přestanete kolem 40, průměrná délka prodloužení života je 9 let. Když přestanete kolem 50, průměrná délka prodloužení života je 6 let. Když přestanete kolem 60, průměrná délka prodloužení života je kolem 3 let.

Nebojte se pravidelného zdřímnutí

Siesta je standardem v mnoha částech světa a nyní existují vědecké důkazy, že zdřímnutí vám může pomoci žít déle. Jedna studie ukázala, že u těch, kteří měli pravidelné „šlofíky“, byla o 37% nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než u těch, kteří si zdřímnutí nedopřávali. Vědci si myslí, že „šlofíky“ mohou pomoci vašemu srdci tím, že udržují stresové hormony na nízké úrovni.

Dodržujte středomořskou dietu

Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby.

Jezte jako okinawan

Obyvatelé japonské Okinawy kdysi žili déle než kterákoliv jiná skupina na zemi, protože měli jejich tradiční stravu. Má vysoký obsah zelené a žluté zeleniny a nízký obsah kalorií. Navíc si někteří Okinawané zvykli jíst pouze 80% jídla na talíři. Mladší generace upustily od starých způsobů a nežijí tak dlouho.

Manželství

Manželé mají tendenci přežít své svobodné přátele. Vědci tvrdí, že je to díky sociální a ekonomické podpoře, kterou poskytuje manželská sounáležitost. Dokonce i lidé, kteří jsou rozvedení nebo ovdovělí, mají nižší úmrtnost než ti, kteří nikdy neuzavřeli sňatek.

Zhubněte v pase

Pokud máte nadváhu, zhubnutí může ochránit před cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími stavy, které vám vezmou roky života. Břišní tuk je pro vás špatný, takže se zaměřte na destrukci této rezervní pneumatiky. Jezte více vlákniny a pravidelně cvičte, abyste zeštíhlili střed svého těla.

Udržujte se v pohybu

Důkazy jsou jasné. Lidé, kteří cvičí, žijí v průměru déle než ti, kteří necvičí. Pravidelná fyzická aktivita snižuje vaše šance na srdeční choroby, mrtvici, cukrovku, některé formy rakoviny a deprese. Může vám to také pomoci zůstat mentálně zdraví do vysokého věku.

Pijte s mírou

Srdeční choroby jsou méně časté u lidí, kteří pijí s mírou, než u lidí, kteří nepijí vůbec. Na druhé straně příliš mnoho alkoholu zvětšuje břicho, zvyšuje krevní tlak a může způsobit řadu dalších zdravotních problémů. Pokud pijete alkohol, limit by měl být jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva pro muže. Ale pokud nepijete, nezačínejte. Existují lepší způsoby, jak chránit své srdce!

Odpusťte sobě, odpusťte ostatním

Pustit zášť ze svého života má překvapivé výhody pro zdraví. Chronický hněv souvisí s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí, horším zdravím plic a dalšími problémy. Odpuštění sníží úzkost, sníží krevní tlak a pomůže vám lépe dýchat.

Používejte bezpečnostní zařízení

Nehody jsou třetí nejčastější příčinou úmrtí a nejčastější příčinou u lidí ve věku od 1 do 24 let. Nosit bezpečnostní výstroj je snadný způsob, jak zvýšit pravděpodobnost dlouhého a kvalitního života. Bezpečnostní pásy snižují pravděpodobnost úmrtí při nehodě automobilu o 50%. Většina úmrtí při nehodách na kole je způsobena zraněním hlavy, proto vždy noste přilbu.

Nastavte si spánek jako prioritu

Dostatek kvalitního spánku může snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a poruch nálady. Pomůže vám také rychleji se zotavit z nemoci.

Optimalizujte stres

Stresu se nikdy úplně nevyhnete, ale můžete se naučit, jak jej ovládat. Zkuste jógu, meditaci nebo hluboké dýchání. I několik minut denně může být rozdílových.

Mějte smysl

Koníčky a aktivity, které pro vás mají smysl, vám mohou prodloužit život. Japonští vědci zjistili, že u mužů se silným zapálením pro věc bylo méně pravděpodobné, že zemřou na mrtvici, srdeční choroby nebo jiné příčiny, než u těch, kteří se jen tak nechali vláčet okolnostmi. Vědět, co děláte a proč, může také snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Napište mi do komentářů, kolik z těchto věcí již aplikujete, a co po přečtení článku nově zařadíte do svého života