Snažte se co nejdříve skrčit poslední články prstů včetně palce
Klouby na rukou bývají jedny z nejopotřebovanějších.
Ruce používáme opravdu téměř ke všemu, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest. Při bolesti šlach, vazů a kloubů ruky má člověk problémy s uchopováním předmětů, jejich držením a ostatní manipulací.
Pojďme se podívat na 5 základních cviků, které vám pomohou s protažením rukou. Zaznamenáte-li u některého cviku bolest, diagnostikovali jste problém.
1. Pěst
<span style=font family arial helvetica sans serif font size 14pt color 000000>Sevřete ruku v <a href=httpsrevolucnicviceniczel elastico target= blank rel=noopener>pěst<a> a následně proveďte maximální roztažení všech prstů<span>
2. Přitisknutí
<span style=font family arial helvetica sans serif font size 14pt color 000000>Volně rozložte prsty na podložku následně plynulým pohybem co nejvíce přitiskněte <a href=httpsrevolucnicviceniczel elastico target= blank rel=noopener>dlaň<a> k podložce<span>
3. Krčení
<span style=font size 14pt font family arial helvetica sans serif color 000000>Uvolněte ruku a pomalým pohybem se snažte maximálně skrčit poslední <a href=httpsrevolucnicviceniczel elastico target= blank rel=noopener>články<a> prstů<span>
4. Zaboření
<span style=font family arial helvetica sans serif font size 14pt color 000000>Uchopte měkký balónek nebo ručník a z volna do něj zabořte <a href=httpsrevolucnicviceniczel elastico target= blank rel=noopener>prsty<a><span>
5. Zvedání
<span style=font family arial helvetica sans serif font size 14pt color 000000>Položte <a href=httpsrevolucnicviceniczel elastico target= blank rel=noopener>ruku<a> na podložku a pomalým pohybem zvedejte každý prst samostatně<span>
Všechny cviky provádějte do mírného protažení. Nesmí se objevit ostrá a pichlavá bolest. Protahovaná oblast by vás po cvičení měla vždy lehce hřát.
Pokud po cvičení zaznamenáte bolest nebo zvýšenou citlivost, může to značit začátek osteoartrózy, bolestivého kloubního onemocnění, které se projevuje zvýšenou citlivostí přecházející do často nesnesitelných bolestí kloubů.
Dnes už ale částečně můžeme tyto problémy řešit vhodnou výživou.
Jan AndělVýživový poradce
Jan Anděl je certifikovaný výživový poradce s více než 17 letou praxí. Specializuje se na tvorbu personalizovaných stravovacích plánů, zlepšení výživových návyků a redukci hmotnosti. Své služby nabízí jak v osobních konzultacích, tak prostřednictvím online poradenství. Jan je také aktivním autorem, který pravidelně přispívá svými odbornými články a radami do blogů a zdravotnických magazínů. Jeho filozofie je založena na přesvědčení, že zdravé stravování by mělo být jednoduché a dostupné pro každého.
Zaměření: Personalizované stravovací plány, redukce hmotnosti a zlepšení výživových návyků.
Filozofie: "Věřím, že zdravé stravování může být jednoduché a přístupné pro každého. Mým cílem je vytvářet udržitelné stravovací plány, které podporují zdraví a pohodu bez zbytečných omezení."
Kvalifikace: Certifikovaný poradce pro výživu AVP.
Praxe: Více než 17 let praxe v soukromé dietologické poradně.
Nabízené služby:
Individuální konzultace: Vytvoření přizpůsobených jídelníčků a výživových plánů.
Workshopy a přednášky: Edukace skupin na témata zdravého stravování a prevence životního stylu.
Online poradenství: Možnost konzultace a sledování pokroku online.
Případové studie: Příklady úspěšného zlepšení zdravotního stavu klientů prostřednictvím změn stravovacích návyků: https://nemoc-info.cz/
Blog a publikace
Blog: Pravidelné publikování článků o novinkách ve výživě, tipy na recepty a praktické rady pro zdravý životní styl.
Kontaktní informace
Adresa praxe: Náměstí Práce 2512, 76001 Zlín
Telefonní číslo a e-mail: +420 730 183 983, podpora@revolucnicviceni.cz
Online rezervační systém: https://nemoc-info.cz/#pricing
8 reakcí na „Co dělat, aby ruce nebolely? Seznam 5 diagnostických cviků odhalí, zda jsou vaše ruce v pořádku“
DOBRÝ DEN NO ASI TÝDEN MĚ BOLÍ VŠECHNY KLOUBY RUCE NEJVÍC A KRČNÍ PÁTEŘ TAKY PO TĚCH CVICÍCH CO JSOU ZDE UVEDENY PŘÍŠERNÁ BOLEST.DĚKUJI ZA KAŽDOU RADU.ČERNOHORSKÁ.CONDROSULF PROSÍM MŮŽE PŘEDEPSAT I PRAKTICKÝ LÉKAŘ NEVÍM.
Také ruce dobrý! Děkuji
Dobrý den, čtu vaši nabídku ale ke koupi El elastico mne vaše stránky nepustí. tak co s tím?
Jako sochař bych ve svých 67 letech uvítal ozdravení svých kloubů i mysli.
s pozdravem Pavel Míka
Už to beru měsíc a moc to nezabírá jak to vychvalují.A to jsem se rozmýšlela jestli to objednat.Zrovna na klouby prstů,co ukazujete,budu cvičit.
Dobrý den,
řekněte mi prosím, jaké užíváte dávkování a kolikrát denně? Jaká je Vaše diagnóza?
Děkuji za pčipomenutí cviků. Před 20 lety jsem po operaci ruky byla v Jánských Lázních a výborná rehabilitační sestra mě k tomuto procvičování rovněž nabádala.
dobrý den, JENE !
TO JE VÝBORNÝ, JÁ HODNĚ ČASTO CVIČÍM S RUKAMA, NEBOŤ V 11 LETECH JSEM DOSTALA Z ANGIN REVMA A KLOUBEČKY MNE BOLÍ DOPOSUD PŘEDEVŠÍM, PŘED ZMĚNOU POČASÍ, NEBO PO NÁMAZE A TAK SE SNAŽÍM CVIČIT PRSTY, ALE TOTO JSOU PRO MNE NOVÉ CVIKY. DĚKUJI. BUDU CVIČIT, TO JE TO PODSTATNÉ, CO MŮŽE ČLOVĚK UDĚLAT PRO SEBE !!!
8 reakcí na „Co dělat, aby ruce nebolely? Seznam 5 diagnostických cviků odhalí, zda jsou vaše ruce v pořádku“
DOBRÝ DEN NO ASI TÝDEN MĚ BOLÍ VŠECHNY KLOUBY RUCE NEJVÍC A KRČNÍ PÁTEŘ TAKY PO TĚCH CVICÍCH CO JSOU ZDE UVEDENY PŘÍŠERNÁ BOLEST.DĚKUJI ZA KAŽDOU RADU.ČERNOHORSKÁ.CONDROSULF PROSÍM MŮŽE PŘEDEPSAT I PRAKTICKÝ LÉKAŘ NEVÍM.
Také ruce dobrý! Děkuji
Dobrý den, čtu vaši nabídku ale ke koupi El elastico mne vaše stránky nepustí. tak co s tím?
Jako sochař bych ve svých 67 letech uvítal ozdravení svých kloubů i mysli.
s pozdravem Pavel Míka
Už to beru měsíc a moc to nezabírá jak to vychvalují.A to jsem se rozmýšlela jestli to objednat.Zrovna na klouby prstů,co ukazujete,budu cvičit.
Dobrý den,
řekněte mi prosím, jaké užíváte dávkování a kolikrát denně? Jaká je Vaše diagnóza?
Děkuji za pčipomenutí cviků. Před 20 lety jsem po operaci ruky byla v Jánských Lázních a výborná rehabilitační sestra mě k tomuto procvičování rovněž nabádala.
dobrý den, JENE !
TO JE VÝBORNÝ, JÁ HODNĚ ČASTO CVIČÍM S RUKAMA, NEBOŤ V 11 LETECH JSEM DOSTALA Z ANGIN REVMA A KLOUBEČKY MNE BOLÍ DOPOSUD PŘEDEVŠÍM, PŘED ZMĚNOU POČASÍ, NEBO PO NÁMAZE A TAK SE SNAŽÍM CVIČIT PRSTY, ALE TOTO JSOU PRO MNE NOVÉ CVIKY. DĚKUJI. BUDU CVIČIT, TO JE TO PODSTATNÉ, CO MŮŽE ČLOVĚK UDĚLAT PRO SEBE !!!
Dobrý den, ano přesně tak. Máte pravdu.