Jedna z primární příčiny obezity je konzumace více kalorií, než je nutné.
Laboratorní studie zjistily, že lidé s výrazným omezením spánku zkonzumují více kalorií než lidé, kteří spí pravidelně 8-9 hodin.
V nové studii vědci uvádějí, že účastníci s nadváhou, kteří neměli dostatek spánku, snížili svůj denní příjem kalorií, jakmile absolvovali trénink spánkové hygieny.
Jejich výsledky, položily základy pro další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou zjištění zobecnitelná a platí po delší období.
Obezita
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se míra obezity od roku 1975 téměř ztrojnásobila.
Obezita je spojena s mnoha hlavními příčinami úmrtí, kterým lze předejít, včetně mrtvice, srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
Primární příčinou obezity je konzumace více kalorií, než kolik člověk spotřebuje.
Světová zdravotnická organizace poukazuje na to, že strava celosvětově obsahuje energeticky bohatší potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Zároveň mají lidé tendenci více posedávat, což znamená, že spalují méně kalorií. Vzhledem k nastalé situaci s ohledem na coronavirus se dá očekávat, že populace bude dále tloustnout.
Mezitím mnoho sociálních, ekonomických a environmentálních faktorů přispívá k rozvoji nadváhy a obezity už i u mladých lidí a dětí.
Výzkumníci věří, že nedostatečný spánek je rizikovým faktorem. V experimentálních laboratorních studiích vědci prokázali, že když má někdo nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že zvýší příjem kalorií.
Spánková studie
V této studii se vědci rozhodli prozkoumat vztah mezi délkou spánku a příjmem kalorií v reálném životě.
Jejich randomizovaná kontrolovaná studie měla 80 dospělých účastníků ve věku 21–40 let. Měli nadváhu a obvykle spali méně než 6,5 hodiny za noc.
Vědci zaznamenávali spánek účastníků pomocí hodinek sledujících aktivitu po dobu 2 týdnů, aby získali základní informace.
Poté rozdělili účastníky do dvou skupin. První pokračovala s normálním spaním po dobu 2 týdnů a fungovala jako kontrolní skupina. Ve druhé skupině každá osoba absolvovala jedno sezení individuálního poradenství v oblasti spánkové hygieny a personalizovaný plán spánku a bdění, který měli dodržovat po dobu 2 týdnů. Cílem bylo prodloužit jejich spánek na 8,5 hodiny každou noc.
Ke sledování energetického příjmu těchto dvou skupin vědci použili metodu dvojitě označené vody. Doktorka Esra Tasali , ředitelka centra pro výzkum spánku na Chicagské univerzitě a odpovídající autorka studie, vysvětlila jak to funguje:
„Dvojitě značená metoda vody je test založený na moči, který zahrnuje pití neškodné vody, ve které jsou atomy vodíku i kyslíku nahrazeny méně běžnými, ale přirozeně se vyskytujícími stabilními izotopy, které lze snadno vysledovat.“
Doktorka Tasali vysvětlila, že toto je „metoda zlatého standardu k objektivnímu sledování energetického výdeje v reálných podmínkách a způsobila revoluci ve způsobu zkoumání obezity. Tato metoda nám umožnila sledovat a kvantifikovat energetický příjem, aniž by účastníci museli zaznamenávat jídlo – nebo cokoli jiného – ke sledování jejich výživy.
Snížení o 270 kalorií
Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří absolvovali poradenství v oblasti spánkové hygieny, snížili svůj energetický příjem v průměru o 270 kilokalorií každý den ve srovnání s kontrolní skupinou.
Také zvýšili svůj spánek každou noc v průměru o více než 1 hodinu.
„Podle předpovědních modelů, při zachování zdravých spánkových návyků, bychom předpověděli ztrátu hmotnosti 12 kilogramů za 3 roky.“ Říká autorka studie.
Doktorka Tasali řekla, „Změny pocitu hladu a hormonů regulujících chuť k jídlu jsou hlavní výhodou správné spánkové hygieny. Například hormon ghrelin se s kvalitním spánkem snižuje a vy cítíte méně hladu.“
Dr. Lu Qi , ředitel Centra pro výzkum obezity na Tulane University – který nebyl zapojen do studie – řekl, že zjištění byla významná:
Delší spánek může ovlivnit sekreci hormonů regulujících chuť k jídlu, jako je leptin a ghrelin, které mohou bránit příjmu potravy a energie. Kromě toho existují studie naznačující, že omezení spánku může změnit mozkovou aktivitu související s odměnou za jídlo a kratší spánek poskytuje větší odměnu za jídlo. Navíc více spánku snižuje čas na jídlo.“
Napište mi do komentářů, kolik hodin spíte vy a zda Vám to vyhovuje, nebo cítíte, že potřebujete svůj spánkový režim natáhnout?
55 reakcí na „Může dostatek spánku pomoci s hubnutím?“
Dobrý den, spím bohužel špatně a málo.
Spím velice málo, stačí mi jen 4hodiny, ale trápí mne to.
V poslední době velmi málo spím.2-4hodiny.rozkouskované během noci.není to dobré
snažím se to řešit protože mě spánek schází.
Spím maximálně 3 hodiny denně už od porodu (22 let). Zpočátku jsem byla jak chodící mrtvola, ale organismus si zvykl a víc spánku mi už nedovolí. Usínám dobře, ale spánek je krátký. Za těch 22 let jsem nabrala téměř 60 kg.
Dobrý den, spí maximálně 7 hodin, mám problém s usínáním a v noci se často budím.
Přesto , že jím zdravě, nedaří se mi zhubnout
Dobrý den, zdravá strava se nerovná, že automaticky zhubnete. Chce to mít správně poskládaný kalorický příjem vzhledem k Vaší zátěži. Dobře poskládané sacharidy, bílkoviny, tuky, vlákninu….. Kdybyste chtěla, můžeme Vám předepsat jídelníček na míru https://nemoc-info.cz/
spim tak 5 hod. denne ale jsu hrozne unavena a to se jeste stale budim co mam delat nebo jak na to mam silnou nadvahu a nemuzu zhubnout dekuji
Dobrý den, zkuste si koupit v lékárně melatonin, který by Vám měl pomoci s prodloužením a kvalitou spánku. Následně bych Vám doporučoval nechat si předepsat jídelníček na míru složený z běžně dostupných potravin. Popřemýšlejte a případně Vám mohu pomoci zde: https://nemoc-info.cz/
Spím pouze 5 hod….a i dokonce prerusovane
Spím v průměru 7 hodin, ale často se v noci budím a ráno když mám vstávat bych spala nejvíce.
Mám velký problém s usínáním.
Spim 7,5 – 9 hodin denne a uz jsem vyzkousela El elastico na noc a spala jsem super. Spat chodim asi velmi brzo, treba klidne i v 7 hodin, ale do 21,30 nejpozdeji. Libi se mi vstavat rano velmi brzo a v klidu se pripravit na novy den.
No tedy. Vy jste jako můj otec, ten si také může dát EL-ELÁSTICO na noc a spí jako medvěd. To já bych potom nezabral do 3 do rána 🙂 Je hezké, jak jsme každý jiný 😇
Dobrý den
já naspím max 5 – 6 hodin. Nedaří se mi spánek prodloužit, to bych potřebovala , aby den měl 48 hodin a ne 24 hodin. Cítím že bych potřebovala spát déle. Ty 2 hodiny opravdu chybí.
Zkuste si 2 hodiny před spaním uvařit půl litru silného medůňkového čaje.
Myslím, že táto štúdiá sa minula môjmu účelu. Spím veľa, 10 a viac hodín, jem málo, raňajkujem, obedujem zdravo, večer jogurt, nemaškrtím, sladké mi nič nehovorí, vodu pijem len kohútikovu, čaj nesladím a nadváhu mám. Asi je to individuálne podľa veku. Patrím k tým skôr narodeným s menším fyzickým výkonom.
Já chodím běžně spát až po půlnoci a ráno vstávám v průměru kolem šesté ranní, Někdy od pěti už nemůžu spát a někdy spím do sedmi, ale to je většinou o víkend. Během spánku se několikrát bezdůvodně probouzím. Třeba i 3x za noc.
Zřejmě máte moc myšlenek, které vám nedají spát?
Dobrý den, já chodím spát různě. Někdy spím 3-4 hodiny, někdy 6. Absolvovala jsem před rokem operaci štítné žlázy, a začala jsem opět přibírat. I když se snažím jíst po menších porcích. Ráda bych opět zhubla, alespoň nějaké to kilo.
Děkuji za radu. Jana S.
Určitě, s akurátní váhou se žije lépe. Určitě se ozvěte a já Vám předepíši jídelníček na míru.
Stačí mne sedm,sedm a půl hodin spánku.
Dobrý den, spím asi 7 – 8 hod . Ráno jsem čilá.
Zdravím pane Anděl,
takže ohledně spánku tak asi od vánoc spím dost dlouho většinou 9 hod., dříve mne stačilo 7-8 hod. ale tak to prostě cítím, jelikož už nemusím v stávat do práce tak chodím spát pozdě a ráno si pospím, v noci se někdy budím, ale většinou zase usnu, mám to tak, že konečně nemusím ráno vstávat, takže není kam spěchat. Dříve jsem pouštěla psa o půl 6 nebo v 7 hod. a poslední dobou oba pejsci vstávají se mnou včetně koček. Pravda že psy pouštím kolem 11 hod. na zahradu a doplňuji teplou vodu poničce.
Předně děkuji panu Andělovi za jeho dlouholeté aktivity, zajímavé články a informace. Přeji mu hodně zdraví a úspěchů v jeho práci.
Můj názor na WHO je tento: je to banda zkorumpovaných darebáků. Podívejte se na to, kdo je financuje a čí píseň zpívají. Je smutné, co se dělo ve světě v posledních dvou letech v souvislosti s covidem. Místo toho, aby byli nemocní lidé léčeni, tak jsme byli tlačeni do geneticky modifikovaných injekcí s cílem, mimo jiné, vytvořit byznys pro pharma mafii. Moji důvěru ztrtaili nejenom WHO a celý farmaceutický průmysl, ale i naše zdravotnictví, které nafukovalo čísla na covid pozitivních pacientů kvůli maximalizaci svého zisku.
spím maximálně 5 h a ať dělám, co dělám, nedaří se mi spánek prodloužit, jsem samozřejmě unavená a když už nějakou noc spím déle, je to snad s únavou ještě horší………
Dobrý deň.
Mám 52 rokov a obezitu. Spím 5-10 hodín. Tvrdý spánok je 1-3 hodiny, niekedy aj 3x sa zobudím. Som stále unavená, Mám pocit, že v noci nespím, len driemem. Bola som aj v spánkovom laboratoriu, mám „stredne ťažký stupeň spánkového apnoe“.
Dobrý den, pokud chcete zlepšit své zdraví doporučuji nejprve snížit nějaké to kilo a potom před spaním unavit své tělo pohybem. Následně se Vám bude dobře spát. Pokud s tím budete chtít pomoct, můžete se na mě obrátit: https://nemoc-info.cz/
Spím 7-8 hod.Svoji váhu si udržuji,cvičím a chodím denně na vycházky.Přeji hezký zbytek dne.
👍👏
Zdravím Vás!
Spím 7-8 hodin. Stačí mi to.
Jsem v důchodu-65 let a pracuji na poloviční úvazek. Ještě před dvěma lety jsem musela vstávat na ranní po 5.hodině. Vzhledem k tomu, že jsem „sova“, spávala jsem 4 hodiny. Byla jsem zvyklá. V současné době mi více spánku vyhovuje a v případě zástupů na ráno je fakt, že se celou noc budím, abych nezaspala. Většinou si jdu po směně lehnout protože jsem vyčerpaná a spánek mi chybí. Pracuji v mateřské škole jako učitelka. Na plný úvazek bych se už nechtěla vrátit.
Horší je, že nehubnu= operace-přechod, hormony. I tak se nevzdávám, snažím se být stále aktivní, zdravě se stravovat a hlavně se hýbat-kolo, plavání, chůze.
To je asi vše, co by Vás mohlo zajímat.
Mějte pěkný den!
Naďa Š.
Dobrý den, zkuste do své aktivity ještě zařadit silové cvičení. Protože potom budete spalovat tuky, i když nic dělat nebudete. Stačí si udělat pár polovičních dřepů, ať Vás pěkně pálí stehna. Potom až dva dny budete spalovat 👍
V pracovních dnech 6-6,5 hodiny. To mi nevyhovuje, mám potřebu delšího spánku. Dříve než ve 23hod. ale neusnu. Vstávám v 5.30 hodin. O víkendu a svátcích spím 8h. To mi stačí.
Denně spím 6 hod. Nevyhovuje mi to. Potřebovala bych spát 8 hod denně